作者：水淼(2019年出版)
推薦！
感想：在抒發、創作的過程中，本身即是一種療癒，也可以檢視自己目前狀態為何，對自己的心靈活動更加認識與理解。把想法具體化，(如果還無法直接調整)，重點是後續能正視這些部分，一一真實的轉化，讓它不會成為心中的魅影。
這本書有許多具體操作的實例，以及心靈寫作的提點，值得一看！
表達性寫作─彭尼貝克．埃文斯
理論：
1.去抑制理論─釋放早期壓抑的情緒。
2.認知加工理論─幫助個體組織、建構創傷性記憶。
使其對自我、他人、世界
3.暴露理論─正視，再次暴露於早期逃避的壓力性，體驗或厭惡刺激，透過情緒喚醒，以降低解除消極情緒反應。
．直視心靈的遊戲(增加一點冒險性就可能脫離一團糟的狀態)
．修行的方式，邊寫邊悟。
．作家是一個無師自通的心理學家
．當人們陷入某種情緒中時，注意力會變得狹窄。難過的情緒會讓你忽略身邊很多積極、美好的東西。同理，反復使用非理性的語言會導致自我挫敗，自我傷害的結果，而積極的描述會帶給你力量。
附上書中幾個實用的實作：
例：
一、情緒垃圾回收站：
1.收集困擾事件
2.分類─未發生、已發生不可改、已發生可改
3.處理─填埋(交給時間)、焚燒(告別)、堆肥(發酵、成長)
二、看到不同情緒中的自己：
(這方式很有創意，如此就增加了許多可能性)
回想一個不開心的事件，具體寫下情緒、行為反應，
想像各種不同的自己可能的應對方式。
生氣的自己、風趣的自己、迴避的自己、壓抑的自己、自責的自己、樂觀的自己、冷靜的自己、理解的自己……等。
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自己成功轉化的經驗：
門沒關好，蒼蠅飛入。
B：你真的很糟糕(情緒出現)
(覺得受挫、被攻擊，轉換方式回應)
我：「你確定是我開的？」
保持理性，深吸一口氣：「需要幫忙嗎？」
不過度討好，也不戰鬥。
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