作者:水淼(2019年出版)
推薦!
感想:在抒發、創作的過程中,本身即是一種療癒,也可以檢視自己目前狀態為何,對自己的心靈活動更加認識與理解。把想法具體化,(如果還無法直接調整),重點是後續能正視這些部分,一一真實的轉化,讓它不會成為心中的魅影。
這本書有許多具體操作的實例,以及心靈寫作的提點,值得一看!
表達性寫作─彭尼貝克.埃文斯
理論:
1.去抑制理論─釋放早期壓抑的情緒。
2.認知加工理論─幫助個體組織、建構創傷性記憶。
使其對自我、他人、世界
3.暴露理論─正視,再次暴露於早期逃避的壓力性,體驗或厭惡刺激,透過情緒喚醒,以降低解除消極情緒反應。
.直視心靈的遊戲(增加一點冒險性就可能脫離一團糟的狀態)
.修行的方式,邊寫邊悟。
.作家是一個無師自通的心理學家
.當人們陷入某種情緒中時,注意力會變得狹窄。難過的情緒會讓你忽略身邊很多積極、美好的東西。同理,反復使用非理性的語言會導致自我挫敗,自我傷害的結果,而積極的描述會帶給你力量。
附上書中幾個實用的實作:
例:
一、情緒垃圾回收站:
1.收集困擾事件
2.分類─未發生、已發生不可改、已發生可改
3.處理─填埋(交給時間)、焚燒(告別)、堆肥(發酵、成長)
二、看到不同情緒中的自己:
(這方式很有創意,如此就增加了許多可能性)
回想一個不開心的事件,具體寫下情緒、行為反應,
想像各種不同的自己可能的應對方式。
生氣的自己、風趣的自己、迴避的自己、壓抑的自己、自責的自己、樂觀的自己、冷靜的自己、理解的自己……等。
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自己成功轉化的經驗:
門沒關好,蒼蠅飛入。
B:你真的很糟糕(情緒出現)
(覺得受挫、被攻擊,轉換方式回應)
我:「你確定是我開的?」
保持理性,深吸一口氣:「需要幫忙嗎?」
不過度討好,也不戰鬥。
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支持獨立書店(可以先問問有沒有這本書):
1.午後書房:台中市龍井區藝術北街46巷2號。
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